Relacje międzyludzkie

Zbilansowana dieta - dobry humor i sukces towarzyski

Zbilansowana dieta - dobry humor i sukces towarzyski

Co najmniej 5 posiłków dzienniedużo warzyw i owocówpełnoziarniste produkty zbożowepełnowartościowe źródła białka – to niewątpliwie jeden z najlepszych sposobów na poprawę samopoczucia każdego dnia.

JEDZENIE TO EMOCJE

W codziennym życiu relacja między jedzeniem a emocjami jest często mało uchwytna i niedoceniana. A przecież gdy mamy gorszy dzień bądź chandrę, chętniej sięgamy po czekoladę, stres zajadamy przekąskami, a spotkanie ze znajomymi przy stole w domu czy w restauracji dobrze wpływa na nasz humor.

Okazuje się, że na dłuższą metę niekorzystne nawyki żywieniowe mogą prowadzić do obniżenia samopoczucia i pojawienia się negatywnych emocji. Warto zatem zwrócić uwagę na kilka elementów, które mają ogromne znaczenie, jeżeli chodzi o nasze samopoczucie bądź ogólny stosunek do życia.

Ludzie są bowiem bardzo wrażliwi na emocje i nastroje w ich otoczeniu. Podświadomie je przejmują i odczuwają. Dlatego komunikując pozytywne nastawienie sprawiamy, że inni w naszym towarzystwie czują się dobrze, a dzięki temu ogólne zadowolenie wiążą właśnie z nami.

Serotonina to hormon, który odpowiada za nastrój, reguluje sen i apetyt. Gdy jej poziom jest za niski, możemy poczuć się zmęczeni, działać impulsywniej i łatwiej popadać w konflikty. Możemy jednak skutecznie wpływać na poziom serotoniny za pomocą diety. Jedzmy częściej orzechy, ryby, jaja, chude mięsa, kakao i pijmy mleko!

WODA

Nieodpowiednie nawodnienie organizmu może powodować powoduje rozdrażnienie, zmęczenie, senność, czy nawet ból głowy. Dlatego wodę należy pić regularnie, najlepiej małymi łykami i w nie za dużych ilościach. Wypicie naraz bardzo dużej ilości wody może spowodować szybsze wypłukiwanie soli mineralnych (sodu, potasu) z organizmu. Lekarze zalecają, aby codziennie przyjmować ok. 100ml/1kg masy ciała (w zależności od płci, aktywności fizycznej, wieku) wody i innych płynów.

MAGNEZ ORAZ WITAMINY Z GRUPY B

Magnez to jeden z najbardziej skutecznych regulatorów biologicznej odpowiedzi organizmu na stres. Zapobiega występowaniu negatywnych objawów stresu, jak niepokój, bóle mięśni, zaburzenia koncentracji i pamięci czy problemy ze snem. Produkty bogate w magnez to m.in. pestki dynikakaootręby pszennemigdałykasza gryczana czy banany.

ENDORFINY

Endorfiny to natomiast grupa hormonów, odpowiedzialnych za nasze dobre samopoczucie, zadowolenie z siebie, a nawet euforię. Warto zatem wiedzieć, jak podnieść ich poziom.

Endorfiny wytwarzane są przez organizm w niektórych sytuacjach i przy udziale pewnych pokarmów. Oprócz wysiłku fizycznegoseksusłońcaśmiechu itp. warto przyjrzeć się naszej diecie, bo niektóre pokarmy również z powodzeniem wywołują wytwarzanie endorfin. Należy do nich między innymi czekolada. W diecie powinno znaleźć się również mięsonasiona słonecznikapestki dyni i niektóre sery.

JEDZMY ZDROWO!

To, że dieta ma ogromny wpływ na nasze życie nie jest odkryciem. W dzisiejszym pędzie i towarzyszącym nam stresie często jednak zapominamy o tym, odżywiając się nieregularnie i nie zawsze zdrowo. A przecież to, co jemy, ma nie tylko wpływ na nasz organizm, ale również na nasze samopoczucie. To natomiast mocny fundament pod pozytywne relacje z innymi ludźmi. Nie lekceważmy tego!

(0 Votes)

mgr Milena Grzywińska

Promotorka zdrowego odżywiania i stylu życia. Ukończyła studia magisterskie w Warszawskim Uniwersytecie Medycznym na kierunku Dietetyka w 2016 roku. W trakcie studiów odbyła liczne praktyki w placówkach szpitalnych, poradniach dietetycznych oraz zakładach produkcji żywności. Od tego czasu swoje doświadczenie poszerzała poprzez pracę w Poradni Chorób Metabolicznych, konsultacje pacjentów szpitalnych, a także opracowywanie indywidualnych jadłospisów. Prowadzi pacjentów klinicznych m.in. po zabiegach chirurgicznych, cukrzycowych, otyłych, z zaburzeniami hormonalnymi oraz alergiami i nietolerancjami pokarmowymi. W wolnym czasie uwielbia testować nowe przepisy, którymi dzieli się ze swoimi pacjentami. Najważniejsza zasada to: szybko, zdrowo i smacznie.

Śledź nas na Instagramie @drgaja