Aktywność fizyczna a macierzyństwo, czyli od czego zacząć. Sposób na macierzyńskie stresy, ładną sylwetkę oraz dobry wzorzec dla najmłodszych.
- Ruch i ciało
- Odsłony: 1559
Aktywność fizyczna a macierzyństwo, czyli od czego zacząć. Sposób na macierzyńskie stresy, ładną sylwetkę oraz dobry wzorzec dla najmłodszych.
Aktywność fizyczna i jej wpływ na organizm człowieka. Silniejsze serce, mięśnie i kości oraz lepsze dotlenienie organizmu. Sposób na nadwagę większą odporność oraz stres.
Aktywność fizyczna to absolutnie kluczowy element naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Czy jednak może nas wspierać w zapobieganiu i leczeniu insulinooporności?
Nowe rozwiązania w budowaniu szczęścia i wewnętrznej równowagi. Wellness, czyli zabiegi dla ciała, ale także wsparcie dla ducha. Koncepcja flow – maksymalne zaangażowania i koncentracja
Problemy ze snem to niezwykle popularna przypadłość. Choć zdajemy sobie sprawę, jak destrukcyjnie wpływa ona na nasz organizm, nie umiemy jej przeciwdziałać. Z naszego nowego artykułu dowiecie się jednak, w jaki sposób pracować nad zaburzeniami snu!
Czym jest tężyczka? Czy objawia się tylko drganiem powieki, czy też sugeruje większe problemy? Dowiedz się więcej o tym schorzeniu oraz sposobach leczenia tężyczki.
Rozciąganie to tak zwany stretching. Pomimo tego że na co dzień niewiele osób przywiązuje do niego większą uwagę, to jednak odkrywa on bardzo ważną rolę, jeśli chodzi o prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Warto zastanowić się, dlaczego rozciąganie jest tak istotne i w jaki sposób robić to prawidłowo.
Osoby zastanawiające się, jak rozciągać swoje ciało, powinny przede wszystkim poznać odpowiedź na pytanie – dlaczego w ogóle warto to robić?
Prawidłowo wykonane ćwiczenia rozciągające pozwalają:
● poprawiać zakres ruchu – regularnie wykonywane ćwiczenia rozciągające pozwalają poprawiać zakres ruchu w stawach. Zaniedbanie ich może prowadzić do zwiększonego ryzyka urazów oraz sztywności stawów, które utrudnia wykonywanie codziennych czynności,
● redukować napięcie mięśniowe – kto z nas nie zna bolesnych skurczy mięśni, zwłaszcza w nocy? A tymczasem mogą być one wynikiem zwiększonego napięcia mięśniowego. Ćwiczenia rozciągające pozwalają złagodzić to napięcie, redukować uczucie sztywności oraz poprawić przepływ krwi,
● zachować elastyczność mięśniową – regularne rozciąganie utrzymuje elastyczność mięśni, która pozwala zachować pełny zakres ruchu w stawach. Nie bez znaczenia jest fakt, że elastyczne mięśnie stają się bardziej odporne na urazy i kontuzje oraz wspierają utrzymanie prawidłowej postawy ciała,
● poprawiać krążenie – ćwiczenia rozciągające pomagają w poprawie krążenia krwi w mięśniach. Dzięki temu tlen i składniki odżywcze lepiej wnikają w ich głąb, co zmniejsza ryzyko kontuzji i przyspiesza regenerację,
● redukować stres – systematyczne wykonywanie rozciągających ćwiczeń pomaga w relaksacji mięśni i redukcji stresu. Rozciąganie poprawia samopoczucie i kojąco działa na organizm.
Nie od dziś wiadomo, że rozciąganie stanowi doskonałe przygotowanie do aktywności fizycznej.
Rozciąganie łydek i rozciąganie pleców zwiększa elastyczność mięśniową, co pozwala lepiej wykonywać różne ruchy i techniki treningowe, a przy okazji zwiększa odporność na urazy. Każdy sportowiec doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że ćwiczenia rozciągające przed treningiem zmniejszają ryzyko kontuzji oraz podatność na skurcze, naciągnięcia i nadwyrężenia. Śmiało można powiedzieć, że rozciąganie przed treningiem pozwala również mentalnie przygotować się do wysiłku fizycznego. Pozwala skoncentrować się, zrelaksować i przygotować na aktywność.
W jaki sposób rozciągać się przed treningiem? Otóż, rozciąganie kręgosłupa i innych partii ciała powinno być płynne i delikatne, bez dolegliwości bólowych i nagłych ruchów. Osoby, które nie są pewne, czy w prawidłowy sposób wykonują ćwiczenia, mogą skonsultować się z trenerem personalnym, który pomoże dobrać rodzaje ćwiczeń dopasowane do kondycji fizycznej i indywidualnych potrzeb danej osoby.
Rozciąganie jest bardzo ważne nie tylko przed treningiem, ale także po jego zakończeniu. Ma ono bardzo duże znaczenie dla prawidłowej pracy organizmu oraz procesu regeneracji. Przede wszystkim, intensywny trening często powoduje skurcze i napięcie mięśni, czasem bardzo bolesne. Stretching po treningu pozwala rozluźnić mięśnie i zmniejszyć napięcie, co przynosi natychmiastową ulgę nawet po najbardziej intensywnym treningu.
Osoby zastanawiające się, jak rozciągać swoje ciało, powinny przede wszystkim poznać odpowiedź na pytanie – dlaczego w ogóle warto to robić?
Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że ćwiczenia fizyczne angażują różne partie mięśni. Może prowadzić to do nierównowagi mięśniowej. Dlatego po zakończonym treningu warto wykonywać ćwiczenia rozciągające, które przywrócą równowagę pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi organizmu. Z racji tego, że stretching poprawia krążenie krwi w mięśniach, może przyspieszyć on proces ich regeneracji po wysiłku fizycznym. Pozwala zapobiegać to zakwasom mięśniowym, które potrafią być bardzo dokuczliwe.
Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że bolesne skurcze mięśni mogą dotknąć każdego – zwłaszcza osoby aktywne fizycznie. Przykładowo – skurcz uda może być bardzo bolesny. Aby zapobiec tego typu dolegliwościom, warto rozważyć wprowadzenie rozsądnej, zbilansowanej suplementacji. Nieocenioną pomocą w walce ze skurczami może okazać się preparat ProSkurcz, który w połączeniu z codziennie wykonywanymi ćwiczeniami rozciągającymi przynosi naprawdę pozytywne efekty w poradzeniu sobie z uporczywymi skurczami.
Młode mamy, które poszukują sposobu na połączenie opieki nad dzieckiem z aktywnością fizyczną, często decydują się na ćwiczenia z wózkiem. Strollercize – na ten temat z pewnością warto dowiedzieć się nieco więcej!
Ćwiczenia z wózkiem strollercize to forma treningu, w której mama wykorzystuje wózek dziecięcy jako narzędzie do wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń. Trening ten poprawia wytrzymałość, siłę i kondycję fizyczną, a jednocześnie umożliwia młodej mamie spędzenie z dzieckiem aktywnego czasu na świeżym powietrzu.
Większość mam ma problem z wygospodarowaniem wolnej chwili dla siebie. Ćwiczenia dla mam z dzieckiem to doskonały sposób na poprawę swojej kondycji, a jednocześnie – zacieśnienie więzi z maluchem. Korzyści z treningu strollercize są naprawdę liczne i obejmują między innymi:
Aby trening z wózkiem przyniósł oczekiwane efekty, warto wiedzieć, w jaki sposób powinny przebiegać ćwiczenia z niemowlakiem. Otóż osoby, które planują trening dla mam, powinny pamiętać o tym, aby rozpocząć go od krótkiej rozgrzewki. Jej zadaniem jest przygotowanie ciała na aktywność fizyczną. W tym celu można wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających, które rozgrzeją mięśnie i zminimalizują ryzyko bolesnych kontuzji i urazów.
Warto zwrócić uwagę także na wybór odpowiedniego miejsca dla ćwiczeń. Najlepsze jest płaskie, bezpieczne miejsce do treningu. Może być to własny ogród, park lub las. Ważne, aby unikać niebezpiecznych terenów i ruchliwych ulic – czyli miejsc, gdzie trzeba zachować ciągłą uwagę w celu uniknięcia potencjalnego zagrożenia.
Podczas treningu z wózkiem strollercize to bezpieczeństwo powinno odgrywać pierwszorzędną rolę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń każda mama powinna upewnić się, że dziecko jest dobrze zabezpieczone w wózku. Przed każdym ćwiczeniem należy uruchomić hamulec wózka i unikać gwałtownych ruchów
Nawet najlepsze treningi z czasem mogą się znudzić, jeśli nie będą odpowiednio zaplanowane. Planując trening strollercize warto postawić na różnorodne ćwiczenia, które pozwolą uniknąć monotonności i uczucia nudy. Dodatkowo – ćwiczenia to będą wspierać różne partie mięśniowe, co pozwala równomiernie wyrzeźbić sylwetkę.
Młode mamy, które chcą utrzymać swój organizm w dobrej kondycji i zdrowiu, powinny wiedzieć, że ćwiczenia to nie wszystko. Równie ważna jest zbilansowana i zróżnicowana dieta, która dostarcza do organizmu niezbędnych witamin i składników odżywczych.
Zwłaszcza kobiety, które są aktywne fizycznie, powinny dbać o swój jadłospis. Przykładowo, jeśli dokuczają im bolesne skurcze łydek, zwłaszcza po zakończeniu treningu, mogą zdecydować się na odpowiednio dobraną suplementację. Preparat ProSkurcz pozwala zminimalizować ryzyko bolesnych skurczów, zwłaszcza w przypadku ćwiczących mam.
Połączenie zbilansowanej diety oraz treningu strollercize to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Nawet te mamy, którym ciężko wygospodarować w ciągu dnia wolną chwilę dla siebie, ćwiczenia z wózkiem mogą wykonać przy okazji codziennego spaceru. W ten sposób wszyscy – zarówno mama, jak i dziecko – są szczęśliwi, zadbani i zadowoleni.