Aktywność fizyczna powinna być obowiązkowym elementem codziennego rozkładu dnia. Wielu osobom trudno jest zmotywować się do regularnych ćwiczeń lub też niektóre dolegliwości uniemożliwiają uprawianie określonych rodzajów sportu. Jedną z ciekawych i przyjemnych form ruchu może być gimnastyka w wodzie. Sprawdź, dlaczego warto wybrać aqua aerobik na odchudzanie i na czym polega gimnastyka w basenie.

• Czym jest aqua aerobik?
• Dla kogo ćwiczenia w wodzie to idealny wybór?
• Aqua aerobik – skuteczne ćwiczenia w niskiej cenie
• Ile trwa aqua aerobik?

Czym jest aqua aerobik?

Aqua aerobik to fitness odbywający się w basenie. Łączy w sobie gimnastykę korekcyjną z elementami fitnessu i pływaniem. Ćwiczenia w wodzie są alternatywą dla standardowych form takiej aktywności i dostępne właściwie dla każdego. Ponadto gimnastyka w wodzie jest bezpieczniejsza pod względem zminimalizowania ryzyka wystąpienia kontuzji i odciążenia stawów. Dzięki temu aqua aerobik jest zalecany także w przebiegu rehabilitacji lub jako forma aktywności po przebytych urazach.

Bardzo popularny jest również aqua aerobik w ciąży i w przypadku osób cierpiących na problemy z kręgosłupem. Wykonywanie ćwiczeń w wodzie jest zdecydowanie mniej obciążające dla ciała, a przynosi podobne, a nawet lepsze efekty. Podobnie jak po tradycyjnych formach ćwiczeń, po aqua aerobiku poprawia się sylwetka, znikają nadprogramowe kilogramy, a ogólna kondycja organizmu ulega znacznej poprawie.

Dla kogo ćwiczenia w wodzie to idealny wybór?

Gimnastyka w wodzie to doskonała propozycja zwłaszcza dla osób cierpiących na otyłość i nadwagę, dla których wiele innych form aktywności może stanowić problem. Aqua aerobik znacznie ułatwia wykonywanie poszczególnych czynności, co korzystnie wpływa na sylwetkę i pracę organizmu. Aqua aerobik to także doskonałe ćwiczenia na cellulit. Jeżeli Twoim marzeniem są wyszczuplone uda bez niechcianej skórki pomarańczowej, gimnastyka w basenie będzie prawdziwym strzałem w dziesiątkę. 

Aqua aerobik to także świetna propozycja dla osób, które chcą rozpocząć regularne uprawianie aktywności fizycznej i nie mają jeszcze zbyt dobrej kondycji. Dzięki gimnastyce w wodzie można ją stosunkowo łatwo zbudować i zdecydowanie mniejszym wysiłkiem niż przy wykonywaniu tradycyjnych ćwiczeń fitness. Aqua aerobik umożliwia jednoczesne ćwiczenie wielu partii mięśni, redukcję masy ciała i kształtowanie wymarzonej figury.

Aqua aerobik – skuteczne ćwiczenia w niskiej cenie

Ponadto aqua aerobik to jednocześnie niedroga forma aktywności fizycznej, która nie wymaga inwestowania w żadne dodatkowe akcesoria. W ramach prowadzonych zajęć w obiektach z basenem i wykupionego karnetu do dyspozycji ćwiczących są specjalne przyrządy. To najczęściej rurki z pianki, makarony, pasy wypornościowe, czy piankowe hantle.

W zakresie uczestnika pozostaje tylko kwestia tego, jak się ubrać na aqua aerobik. Wystarczy tu standardowy strój kąpielowy i czepek. Zalecaną wersją jest w tym przypadku kostium jednoczęściowy. Aqua aerobik jest też formą ćwiczeń, którą można uprawiać przez cały rok bez względu na panujące warunki atmosferyczne.

Ile trwa aqua aerobik?

Gimnastyka w basenie może być prowadzona na różnych poziomach intensywności ćwiczeń w zależności od kondycji i zaawansowania osób ćwiczących. Ćwiczenia w wodzie mogą też odbywać się w formie tematycznej, takiej jak np. aqua zumba lub inne zajęcia prowadzone w rytm konkretnego typu muzyki czy programu relaksacyjnego.

Średnio aqua aerobik na odchudzanie trwa 40-50 minut. Każdy trening składa się zawsze z rozgrzewki, właściwych ćwiczeń prowadzonych zgodnie z planem danych zajęć oraz rozciągania. W ofercie wielu ośrodków z basenem istnieje możliwość wyboru nie tylko poziomu intensywności zajęć z aqua aerobiku, ale też programu, który pozwala skupić się na konkretnym problemie, takim jak np. wyszczuplenie brzucha, wzmocnienie mięśni czy ćwiczenia wspomagające kręgosłup. Pierwsze efekty aqua aerobiku można zauważyć już po udziale w kilku spotkaniach.

Podczas uprawiania aktywności fizycznej kluczowe jest zapewnienie odpowiedniego wsparcia dla organizmu, zwłaszcza poprzez uzupełnianie minerałów takich jak magnez, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. Doskonałą propozycją przy korzystaniu z zajęć aqua aerobiku będzie suplement diety DR Gaja ProSkurcz. To kompleks minerałów wspomagający pracę mięśni, w skład którego wchodzą magnez, wapń i potas. Dzięki wygodnym saszetkom uzupełnienie elektrolitów jest proste i komfortowe. Zawartość saszetki wystarczy wymieszać z wodą.

DR Gaja ProSkurcz to propozycja codziennego wsparcia dla osób podatnych na stres, zapewniając utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych dzięki zawartości magnezu. Jest to również pomoc dla tych, którzy długo przebywają w jednej pozycji, ponieważ wapń pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego. Zapracowani mogą liczyć na wsparcie metabolizmu energetycznego dzięki magnezowi. To idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą w możliwie najlepszy sposób zadbać o prawidłowy poziom kluczowych minerałów w organizmie.

Aktywność fizyczna powinna stanowić stały punkt naszego codziennego planu dnia. Jednak często brak nam mobilizacji i regularności w codziennych treningach. Jeśli chcesz dłużej wytrwać w swoim postanowieniu i sumiennie wykonywać ćwiczenia, dopasuj rodzaj aktywności fizycznej do typu swojej osobowości.

• Typ osobowości a dobór ćwiczeń – sprawdź, kim jesteś
• Ćwiczenia idealne dla ekstrawertyka – co wybrać?
• Rodzaje aktywności fizycznej dla introwertyków
• O czym pamiętać, wykonując ćwiczenia?

Typ osobowości a dobór ćwiczeń – sprawdź, kim jesteś

Nawał codziennych obowiązków, przemęczenie i poczucie braku spełnienia z wykonywanych ćwiczeń może zniechęcać do regularnej aktywności fizycznej. Aby treningi przynosiły efekty trzeba dobrać typ aktywności do swojego temperamentu.

Kluczem do osiągnięcia sukcesu w dobraniu właściwej dziedziny w dbaniu o sylwetkę i zdrowie fizyczne może być więc rozpoznanie Twojego typu osobowości. Sprawdź, w której grupie znajdujesz więcej cech pasujących do Ciebie, a następnie wypróbuj rodzaje ćwiczeń dopasowane do tego typu temperamentu.

Cechy charakterystyczne ekstrawertyka:

• pewność siebie,
• dynamiczne tempo życia,
•  łatwość nawiązywania nowych kontaktów,
• chęć dominacji w grupie,
• otwartość na nowe doświadczenia i wyzwania,
• beztroska,
• gadatliwość,
• preferowanie odpoczynku poza domem, podczas spotkań towarzyskich, na koncertach czy w klubach,
• optymizm,
• duże grono znajomych.

Cechy charakterystyczne introwertyka:

• małomówność,
•  refleksyjność,
• umiejętne dobieranie znajomych (mniej przyjaciół, ale bliższych),
• potrzeba spokoju i ciszy,
• umiłowanie porządku,
• stosunkowo szybkie męczenie się interakcjami z innymi osobami,
• preferowanie spędzania wolnych chwil w samotności,
• potrzeba własnej przestrzeni,
• preferowanie spędzania czasu w gronie najbliższych zamiast na poznawaniu nowych osób,
• zdecydowanie, konkretność, stanowczość.

Ćwiczenia idealne dla ekstrawertyka – co wybrać?

Jeżeli zdecydowanie więcej cech opisujących Ciebie pochodzi z pierwszej grupy, idealną formą aktywności będzie np. taniec. To doskonałe połączenie rozrywki, aktywności, a także okazja do spotkania z przyjaciółmi lub szansa na nawiązanie nowych znajomości. Ekstrawertycy zadowoleni będą również z nietypowych form ćwiczeń i zajęć. Można pokusić się więc o spróbowanie sportów ekstremalnych, zajęć fitness w wodzie czy jogi powietrznej.

Ciekawą propozycją dla ekstrawertyków będzie również boot camp. To idealna okazja do uwielbianej przez ten typ osobowości rywalizacji i działania w grupie. Zorganizowane ćwiczenia na świeżym powietrzu dostarczą adrenaliny i niezapomnianych przygód. Jednocześnie będą nieocenionym wsparciem dla układu krwionośnego, obniżenia ciśnienia i redukcji stresu.

Rodzaje aktywności fizycznej dla introwertyków

Doskonałą formą relaksu i ćwiczeń dla introwertyków będzie z pewnością joga, która z racji skupienia i ubogacenia wnętrza dostarczy też osobom z tym typem osobowości nowej energii i sił. Bardzo dobrym wyborem będzie również pilates, a także Barre Fitness, będący połączeniem jogi, pilatesu oraz baletu.

Doskonałą opcją dla introwertyków są również zajęcia HIIT, czyli trening interwałowy, który umożliwia szybką redukcję tkanki tłuszczowej. To naprzemienne ćwiczenia aerobowe i umiarkowane zajęcia kardio. Cały trening nie trwa zazwyczaj dłużej niż 30 minut.

O czym pamiętać, wykonując ćwiczenia?

Oprócz właściwego dopasowania rodzaju aktywności ważne jest też wsparcie organizmu i uzupełnianie poziomu niezbędnych minerałów. Jedną z propozycji jest suplement DR Gaja ProSkurcz. To produkt dedykowany nie tylko sportowcom, ale też osobom aktywnym i pracującym fizycznie, podatnym na stres i przebywającym długo w pozycji siedzącej.

ProSkurcz wspomaga pracę mięśni, dostarczając organizmowi niezbędnej dawki składników takich jak magnez, potas i wapń. Dzięki temu możliwe jest uniknięcie nieprzyjemnych skurczów i zadbanie o doskonałą kondycję zarówno podczas ćwiczeń fizycznych, jak i na co dzień. Suplement diety DR Gaja ProSkurcz nie zawiera substancji słodzących, konserwantów, barwników, aromatów, ani innych zbędnych dodatków chemicznych. Magnez, potas i wapń zawarte w produkcie występują natomiast w postaci łatwo przyswajalnych cytrynianów. 

Regularnie uprawiany sport przynosi niesamowite efekty nie tylko w poprawie sylwetki, ale też podnosi pewność siebie i poprawia ogólne samopoczucie. Żyjąc szybko, często szukamy wymówek, by odpuścić sobie trening, dlatego idealnym rozwiązaniem może okazać się ćwiczenie we dwoje. To doskonała okazja do rozwoju wspólnej pasji i aktywnego spędzania czasu.

• Dlaczego warto zdecydować się na ćwiczenia we dwoje?
• Wspólny trening – o czym należy pamiętać?
• Jak ćwiczyć we dwoje – propozycje treningu dla par
• Jak wspomagać organizm, uprawiając wspólny trening?

Dlaczego warto zdecydować się na ćwiczenia we dwoje?

Ćwiczenia we dwoje to doskonały sposób na zadbanie o swój związek. Wspólnie uprawiany sport daje dużo tematów do rozmów. Trening dla par sprawdzi się zarówno na początku budowania relacji, jak i po paru latach, gdy codzienna rutyna wkrada się w życie. Sport może okazać się idealną odskocznią od obowiązków domowych, czy pomysłem na rodzinne weekendy.

 Ćwiczenia dla dwojga mogą stanowić też świetną formę motywacji dla tych, którzy nie wierzą w siebie lub ich początki z danym rodzajem aktywności przebiegają dość ciężko. Obecność bliskiej osoby dodaje otuchy, pozwala odwrócić uwagę od istniejących trudności i znaleźć w sobie dodatkowe pokłady sił.

Wspólny trening pozwala na wypróbowanie różnych form spędzania czasu – tańca towarzyskiego, tenisa, czy sportów siłowych. Wszystko zależy od Was i waszych preferencji. Aby zwiększyć swoją motywację, możecie wprowadzić nutkę rywalizacji, czy robić wspólne challenge. Będzie to doskonała motywacja do samodoskonalenia i regularnych treningów.

Wspólny trening – o czym należy pamiętać?

Decydując się na wspólny trening, należy wziąć pod uwagę, jak ćwiczyć we dwoje. Każda z osób w parze może mieć inne preferencje do uprawiania sportu lub aktywności, a jej poziom kondycji i wytrzymałości może znacznie odbiegać od możliwości partnera. Aby trening dla par był satysfakcjonujący dla obu stron, ważne jest znalezienie złotego środka tak, aby obie osoby były zadowolone.

Jak ćwiczyć we dwoje – propozycje treningu dla par

Wśród sportów, które można uprawiać razem każdy znajdzie coś dla siebie. To zarówno bieganie, fitness, chodzenie na siłownię, wspólny trening na skałkach, jak i przydatne sporty walki czy sztuki z Dalekiego Wschodu. Uczestnicząc w takich zajęciach, można zdobywać kolejne tytuły, jeździć razem na zawody, co dodatkowo stanowić będzie niezapomnianą przygodę.

Modnym i wartym uwagi sportem, w którym pracują niemal wszystkie mięśnie, jest wspólna gra w tenisa, squash, tenis stołowy, badminton, jazda na rowerze czy jazda konna.

Jak wspomagać organizm, uprawiając wspólny trening?

Spędzanie czasu razem, świetna zabawa, dbanie o kondycję i ćwiczenia we dwoje wcale nie muszą kończyć się na sali treningowej. Aby kompleksowo dbać o sylwetkę i organizm, równie ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w wartości odżywcze, witaminy i minerały. To świetny powód, aby zainteresować się również pożywną oraz wartościową kuchnią i przygotowywać pyszne posiłki razem.

Duża ilość owoców i warzyw, picie co najmniej 2 litry wody, unikanie wysoko przetworzonej żywności i słodkich przekąsek to jedno. Należy jednak pamiętać, że stres w pracy, życie w napięciu, wysiłek fizyczny czy przemęczenie wypłukują z organizmu cenne minerały. Warto je więc regularnie uzupełniać i wspomagać tym samym pracę naszego układu nerwowego i mięśniowego.

Jednym ze sposobów na codzienne dostarczenie organizmowi dawki cennego magnezu są wygodne saszetki DR Gaja ProMagnez. To suplement zawierający w składzie magnez w postaci cytrynianów, który szybko i łatwo przyswaja się w naszym organizmie i tym samym uzupełnia poziom tego niezbędnego pierwiastka.